po treningu mięśnie

[...] występuję z nędznym postękiwaniem, ale potrzebuję fachowej porady bardziej doświadczonych i mam nadzieję, że któraś z Was mi pomoże (:. Otóż - udało mi się dorwać dzisiaj na treningu trenera i zapytać, jak poprawnie wykonywać to nieszczęsne wyciskanie na ławeczce. W odpowiedzi dostałam instrukcję wykonywania rozpiętek, ćwiczenia na dwóch [...]

[...] ,,Każda sesja powinna trwać max. 60 min.Maximum jest równoznaczne do czasu sesji podczas treningu wagowego i powinno trwać 60 min. Po upływie 60 min. poziom budowanej masy oraz spalony tłuszcz z hormonami (hormon wzrostu i testosteron) są zrzucane. Również [...]

różnorodnosć ćwiczeń i jak czesto bedziesz zminial te cwiczenia?? rozkładu treningu zmienisz kolejnosc cwiczen?? i co to da by nie przyszła "stagnacja" i tak przyjdzie. tylko ze jak przyjdzie to sie wtedy zaczynaja rzezbic sposobem "mniejszy ciezar wiecej powtorzen" spadnie im masa miesni, a jak wroca do duzych ciezarow to [...]

[...] więc słabsze ( innny układ stopy itd.) zazwyczaj cwiczyłam w butach ze specjalnymi wkładkami- za poprzednim razem kiedy naciągnęłam czworogłowy wkładek nie miałam, teraz na treningu na piłce w domu cwiczyłam na boso ( wiem, głupota, ale późno było i nie chciałam sąsiada budzic) - wszystko więc juz jasne! także odetchnęłam z ulgą i nigdy więcej [...]

[...] ale nie czuje żebym miał zbytnio zmęczone mięśnie. Jedynie trochę ból w stawach czułem, bo dziś to przerwy między seriami skracałem do całkowitego minimum. Może po prostu pododawać po 1-2 serie na każdą partię podczas treningu? Wtedy trening siłowy zajmie mi te 1,5godz a nie 1 godz, ale póki mam wolne, to chcę maksymalnie wykorzystać wolny czas.

[...] czasu na regenerację. W twoim planie jest za dużo ćwiczeń i za często trenowane są niektóre grupy mięśniowe: klatka 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od [...]

[...] do nas pytanie: Robię trening masowy taki jak w podpiętym temacie SFD MASA + dodaję również swoje ćwiczenia, oraz robię brzuch 3 razy w tygodniu i biegam po każdym treningu. Do tego wszystkiego potrzebuję kopa w postaci siły, masy i mobilizacji psychicznej którą da mi coraz to lepsza sylwetka w odbiciu lustrzanym. Co prawda i tak już [...]

[...] z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to tylko chwilowa praca mięśni.. a przecież nie chodzi mi o to by zostać trójboistą %-) A [...]

[...] na miejscu w połowie drogi musiałem wysiąść z auta i dobiec do siłowni tak mnie nosiło serce Waliło jak oszalałe takiego przyrostu energii jeszcze nigdy nie czułem A mięśnie były tak napompowane jakby zaraz miały eksplodować po godzinnym treningu siłowym wciąż czułem się pobudzane więcej takiego Mixa nie próbowałem po prostu ze strachu

[...] to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast przed treningiem na po preningu. Rozpuszczalnosc tego srodka jest beznadziejna czy to w zimnej wodzi czy [...]

Widze, że wielu ludzi myli pojecie treningu funcjonalnego. Luklum próbuje wam to wyjaśnić, może mu w tym pomoge. Chodzi o to, że trening funcjonalny polega na treningu ciała jako jeden unit (jednostka). Tradycyjny trening kulturystyczny atakuje poszczególne mieśnie w izolowanych ćwiczeniach np: rozpiętki, uginanie na biceps itd. Nie ma nic złego w [...]

[...] na dzień.Ogólnie mam swoje zdanie na ten temat i wiem ze by mięsnie były naprawde pękate i wypracowane i miały stosunkowo stały wyglad i wage potrzeba wielu tak cięzkiego treningu i odzywiania ,z powietrza nic nie powstaje-suplementy sa juz na skraju uzyskania efektu jak po dopingu-jednak najwazniejsze to regeneracja i zatrzymanie [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

[...] a na kolację sałatka). Co sądzicie? RUCH Dzisiaj dywanówki z książki Moje Odchudzanie, Gaca. Później powinnam maszobiegować ale już ustaliłyśmy że to bez sensu. Założenie treningu część dywanowa: 4 serie po 20 powtórzeń, pomiędzy seriami 30 sek przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić [...]

[...] kraula na piersiach. Troche dlugosci zrobilem z rytmem oddechu co 6 ruchow ramion, ale przy wiekszym zmeczeniu tylko na 4 moglem utrzymywac rytm bez szarpania. Na kolejnym treningu powtorze to z oddechem na 6 i sprobuje pierwsze na 8. Mam nadzieje ze pozytywnie wplynie to na pojemnos pluc bo niestety ale zabka pod woda nie umiem przeplynac [...]

[...] po której idzie się ogolić. Po goleniu wykonuje ostatnia serie pompek. Po skończonej serii bierze prysznic. Poranny trening powinien być wykonywany przez cały okres trwania treningu. Większości z was dojście do zakładanej ilości podciągnięć zajmie cztery tygodnie, prawdopodobnie zauważycie, że nieumyślnie uzależnicie się od porannego treningu. [...]

[...] ale zauwazylem, ze miesnie staja sie jakby bardziej ubite i twarde( a moze jest to spowodowane tylko i wylacznie stanami zapalnymi i nagromadzonymi "odpadami" po ciezkim treningu). Wczoraj zrobilem ciekawy trening grzbietu, ktory bedzie sie swietnie nadawal dla osob z problemami w obrebie kregoslupa badz dla tych, ktorzy uwazaja, ze plecy [...]

[...] barki i tricepsy. nie wystarczy to do porzadnego rozwoju, ale nie daje tez odpoczynku. -jesli interesuje cie wyciskanie to wyciskaj kiedy masz energie, czyli na poczatku treningu, a nie po rozpietkch i jak zgaduje przenoszeniu zza glowy. To jest dobre w czasie zastoju, ale nie na dlugo. -jesli zalezy ci na sile pojedynczego powtorzenia to [...]

białeczko smaczniutkie- ale dopiero 1porcję pochłonełam więc mi smakuje po 50 nie będzie już takie dobre. Przed treningiem 1km. na bieżni, trening męczący: mięśnie grzbietu, bicepsy, czworogłowe ud i brzuch a po nim 30min zmiennym tępem na rowerku- najlepsze w moim treningu jest koktajl po nim- banan plus prolongatum na wodzie polecam- pychota

DZIEŃ 65 - 06.12.2012 HASŁO DNIA: * Znam drogę do celu w tym labiryncie z mapą w sercu znajdę wyjście, zostanę MISTRZEM! * Wtorek dzień bez treningu, po 2 takich morderczych treningach MUSI BYĆ ODPOCZYNEK! Bo inaczej to mi włosy urosną, a nie miesnie, wszystko boli z górnej połowy ciała ;-) po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps [...]